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五禽戲圖解全攻略(組圖)
來源:  |  發布時間: 2011-02-05 09:28:04  |  瀏覽次數:

 

五禽戲圖解全攻略(組圖).doc
文件類型: .doc fffe7255ebe689f7e41ae0dd093093b4.doc (202.50 KB)
五禽戲是一套動功保健療法,通過模仿動物的動作和神態,達強身防病的目的。將五禽戲整理總結 成一種療法的是我國古代著名醫家華佗。《三國志·華佗傳》記載:“吾有一術,名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。”
“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡,改善關節功能及身體素質,不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治,而且對癌癥患者的康復有較好的醫療保健作用。
(一)虎戲:手足著地,身軀前縱后退各3次,接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天,恢復起始動作,再如虎行般前進后退各7次。
鍛煉法如圖示:做虎戲時,手腳均著地,模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩,向前3次,向后3次,即前后、前后、前后(圖W-2)做畢,兩手向前移,伸展腰部,同時抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后,立即縮回,還原(圖W-4)。按照以上方法繼續做7遍。
 
(二)鹿戲:手足著地,頭向兩側后視,左三右二。然后伸左腳3次,伸右腳2次。
鍛煉法如圖示:做鹿戲時,手腳仍著地,伸著脖子往后看,向左后方看3次,向右后方看2次,即左后右后、左后右后、左后 (圖W-5);繼而腳左右交替伸縮,也是左3次,右2次(圖W-6)。
(三)熊戲:仰臥,兩手抱膝下,舉頭,左右側分別著地各7次。然后蹲地,雙手交替按地。 
鍛煉法如圖示:做熊戲時,身體仰臥,兩手抱著小腿 (圖W-7)抬頭,身體先向左滾著地,再向右側滾著地,左右滾轉各7次(圖W-8)。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動,左右各7次(圖W-9)。
(四)猿戲:如猿攀物,使雙腳懸空,上下伸縮身體7次,接著以雙腳鉤住物體,使身體倒懸,左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體,引體倒懸,頭部向下各7次。
鍛煉法如圖示:做猿戲時,身體直立,兩手攀物(最好是高單杠),把身體懸吊起來(圖W- 10),上下伸縮7次,如同“引體向上”(圖W-11)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上,做一手握杠、一腳鉤杠,另一手屈肘按摩頭頸的動作,左右各7次 (圖W-12)。手腳動作要相互配合協調。
(五)鳥戲:一足立地,另一足翹起,揚眉鼓力,兩臂張開如欲飛狀,兩足交替各7次。然后坐下伸一腳,用手挽另一腳,左右交替各7次,再伸縮兩臂各7次。
鍛煉法如圖示:做鳥戲時,雙手臂向上豎直,一腳翹起,同時伸展兩臂,揚眉鼓勁,模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14)。坐在地上,伸直兩腿,兩手攀足底,伸展和收縮兩腿與兩臂,各做7遍 (圖W-15)。
注意事項 :
1 本療法全套操練時運動量較大,對于癌癥患者來說,具體應用時應按體質情況量力而行,不可勉強。
2 癌癥患者中多為中老年人,因此,在作五禽戲鍛煉時,應該先作準備運動。準備運動多取站姿,兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,做3~5次深呼吸后,繼續所選禽戲項目的動作。
3 一般情況下,可選練其中一套。操練中要做到神情專注,全身放松,意守丹田,行腹式呼吸,使自己處于胸虛腹實的狀態。
4 癌癥患者并發有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動作。
 
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